Cơ thể săn chắc với vòng eo gọn gàng là mục tiêu nhiều người hướng tới khi luyện tập thể dục. Con lăn cũng là một trong những dụng cụ thể hình hỗ trợ được nhiều người lựa chọn trong quá trình luyện tập, Thể thao Nam Việt sẽ chỉ ra 3 lỗi thường gặp khi luyện tập với con lăn để giúp bạn phòng tránh và đạt được hiệu quả mong đợi.
1. Tập bụng quá lâu với con lăn tập bụng
Nhiều người quá nôn nóng có kết quả ngay lập tức nên thường tăng thời gian luyện tập với con lăn lên tối đa, điều này có vẻ sẽ có tác dụng lên cơ bụng nhiều hơn và đẩy nhanh hiệu quả nhưng thực tế không phải vậy. Việc chỉ tập trung luyện tập cường độ cao với một vùng nhất định sẽ khiến các nhóm cơ vùng đó hoạt động liên tục trong khi các nhóm cơ ở vùng khác lại không được tác động, điều này sẽ làm cơ thể bạn rơi vào trạng thái mất cân bằng.
Nên luyện tập có phương pháp và kế hoạch cụ thể, đúng cường độ. Việc luyện tập mang đến hiệu quả cao nhất khi kết hợp các bài tập tác động đến các vùng khác nhau và có khoảng thời gian nghỉ hợp lý giữa các bài tập.
2. Thời gian nghỉ quá nhiều
Ngược lại với lỗi thời gian tập quá lâu, nhiều bạn khi luyện tập lại dành quá nhiều thời gian nghỉ vì trong khoảng thời gian luyện tập, cơ thể chưa kịp thích nghi với cường độ tập thường sẽ rơi vào trạng thái đau nhức, mệt mỏi nên người luyện tập sẽ nảy sinh cảm giác lười biếng và lựa chọn những bài luyện tập nhẹ. Tuy nhiên việc luyện tập ít với cường độ nhẹ sẽ không mang lại kết quả vì các nhóm cơ không được tác động. Thời gian nghỉ giữa hiệp cũng không nên quá lâu (hơn 5 phút) vì sẽ gây ra tình trạng nguội cơ làm giảm hiệu quả buổi tập.
3. Chế độ dinh dưỡng không cân xứng với cường độ tập luyện
Việc tập luyện phải đi đôi với chế độ dinh dưỡng hợp lý thì mới đem lại hiệu quả rõ ràng. Bên cạnh việc tập luyện để đốt mỡ bụng và săn cơ thì bạn phải kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp: giảm mỡ, giảm béo, cung cấp nhiều đạm, vitamin… Chú ý rằng, thay đổi chế độ ăn nhưng vẫn phải nạp đủ năng lượng cho cơ thể, bạn không nên nhịn ăn vì dễ nảy sinh các vấn đề về đường tiêu hóa và sức khỏe.
Qua bài viết trên, Nam Việt Sport đã chia sẻ đến các bạn các lỗi khi luyện tập với con lăn để giúp các bạn đạt hiệu quả tốt hơn trong quá trình tập luyện. Nếu như bạn đang cần một con lăn phù hợp với bản thân, hãy liên hệ ngay với Thể thao Nam Việt: https://thethaonamviet.vn/ để được tư vấn nhé!